Koktajle pyszne i odżywcze. Zdrowie na kolorowo!

Koktajle pyszne i odżywcze. Zdrowie na kolorowo! Koktajle to świetny sposób na dostarczenie wartościowych składników organizmowi.

Aleksandra Hutna, , Dieta i żywienie

Zmiksowane owoce i warzywa są pyszne, sycące, dodają energii, a nawet poprawiają humor! Choć uwielbiane za swoją prostotę, mają szerokie pole zastosowań. Przedstawiamy kilka z nich:

    1. Zielone oczyszczanie

Zaczynamy od koktajlu z jarmużu, dzięki któremu przy okazji również dodamy sobie więcej energii, poprawimy nastrój, usprawnimy trawienie oraz zadbamy o dobrą kondycję naszej cery.

JARMUŻ – jest cennym źródłem białka, błonnika, witamin C i K oraz składników mineralnych - potasu i wapnia, sulforafanu oraz beta karotenu i luteiny, które mają działanie przeciwutleniające i przeciwnowotworowe; 

PIETRUSZKA – jest moczopędna i dezynfekująca, wspomaga pracę nerek - filtra, który oczyszcza nasz organizm, wspomaga trawienie, przynosi ulgę przy gwałtownej fermentacji w jelitach;

ANANAS – dzięki enzymowi bromelii posiada właściwości odchudzające, ponadto wspomaga pracę jelit;

BANAN – przede wszystkim jest doskonałym źródłem potasu i wielu innych cennych składników odżywczych, a przy tym jest zdrowym składnikiem słodzącym i dodaje energii;

IMBIR – jest środkiem odkażającym i przeciwzapalnym, likwiduje wzdęcia oraz usprawnia trawienie.

 Składniki:

- garść liści jarmużu

- ½ szklanki posiekanej pietruszki

- ½ szklanki posiekanego ananasa

- 1 mały banan

- szczypta zmielonego imbiru

 Posiekane na niewielkie kawałki składniki umieść w blenderze i dokładnie zmiksuj. Dodaj imbiru do smaku.   

    2. Różowe orzeźwienie

Kiedy chwilowo dosyć mamy picia czystej wody, warto zafundować sobie zdrowe orzeźwienie.

LIMONKA – zmniejsza nadpobudliwość i odczuwalność stresu, dodatkowo pogłębia uczucie świeżości;

ARBUZ – w 92% składa się z wody, więc dobrze nawadnia i świetnie gasi pragnienie, polepsza przemianę materii, poprawia krążenie;

MELON – podobnie jak arbuz w większości składa się z wody, jest niskokaloryczny, co więcej: zawiera również cytrulinę, przyspieszającą proces odchudzania. Reguluje poziom ciśnienia i pozwala na dłużej zachować opaleniznę.

 Składniki:

- 1 i ½ szklanki posiekanego arbuza

- ¾ szklanki posiekanego melona

- sok z ½ limonki

- kilka kostek lodu (skruszonych)

- 50ml wody

 Wodę, owoce oraz sok z limonki miksujemy, a następnie dodajemy skruszony lód.

     3. Żółty zastrzyk witamin

Koktajl jest wartościową porcją składników odżywczych, nasza propozycja jest wyjątkowo bogata w witaminy z grupy B, witaminy A i C, potas, błonnik oraz beta-karoten.

CYTRYNA – zawiera duże ilości witaminy C, wspiera odporność i łagodzi przebieg infekcji, pobudza procesy trawienne, sprzyja odchudzaniu;

POMARAŃCZA – również jest doskonałym źródłem witaminy C i B, błonnika oraz flawonidów. Spożywając pomarańcze wspomagamy przemianę materii naszego organizmu, układ odpornościowy. Olejek pomarańczowy ma właściwości antybakteryjne, pomaga w leczeniu trądziku oraz stanów zapalnych skóry. Olejki eteryczne zawarte w skórce pomarańczy korzystanie działają na układ nerwowy - działają uspokajająco, przeciwdepresyjnie, poprawiają nastrój.

 Składniki:

- ½ banana

- 1 szklanka posiekanego melona

- ½ pomarańczy

- sok z cytryny (wg uznania)

- woda do rozcieńczenia (wg uznania)

Owoce posiekane zmiksować, dodać sok z cytryny i wodę według uznania.

     4. Fioletowy przeciwnik chorób

Za pomocą koktajli możemy również zapobiegać chorobom oraz niwelować skutki ich rozwoju. Jagody były traktowane jako leki w czasach, gdy nie znano antybiotyków. Mają właściwości, które chronią zdrowe komórki przed nowotworami.

TRUSKAWKI – utrudniają wchłanianie niezdrowego tłuszczu, pobudzają białka chroniące przed cukrzycą i chorobami serca, są niskokaloryczne, mają działanie moczopędne i żółciopędne, dzięki czemu sprzyjają odchudzaniu;

JAGODY – regulują poziom cholesterolu i cukru we krwi, zapobiegają zapaleniu dróg moczowych, są doskonałymi przeciwutleniaczami – niszczą wolne rodniki odpowiedzialne za rozwój nowotworów. Wpływają pozytywnie na rozwój masy mięśniowej i wzrost siły, a także opóźniają starzenie.

Składniki:

- ¾ szklanki jagód

- ½ szklanki posiekanych truskawek

- 1 banan

- 3 łyżki jogurtu naturalnego

Posiekane owoce miksować, dodając jogurt naturalny.

 

Smacznego i na zdrowie!

Aleksandra Hutna

Autor Aleksandra Hutna

Wielbicielka zdrowego i aktywnego stylu życia. Dzień bez treningu na siłowni to dla niej dzień stracony.

Słowa kluczowe

witaminy , antyoksydanty , oczyszczanie , koktajle

Artykuły powiązane